El Maratón Internacional de la Ciudad de México 2024 está a la vuelta de la esquina, y con miles de corredores listos para enfrentar el desafío, es crucial estar bien preparado para evitar lesiones y otros riesgos a la salud. La Secretaría de Salud capitalina (Sedesa) ha compartido nueve recomendaciones clave para garantizar que los participantes disfruten de una carrera segura y satisfactoria este domingo 25 de agosto.
1. Preparación adecuada antes del evento
La clave para un maratón exitoso es la preparación previa. Es fundamental contar con un entrenamiento adecuado y personalizado, según la edad, condición física y distancia que se planea recorrer. Complementa tu entrenamiento con una alimentación balanceada y asegúrate de descansar lo suficiente, siempre bajo la supervisión de un médico especialista.
2. Consulta médica antes de competir
Antes de participar, es recomendable realizar una visita al médico para obtener una historia clínica completa, incluyendo pruebas de laboratorio, examen cardiológico, electrocardiograma, y en personas mayores de 35 años, una prueba de esfuerzo (ergometría). Esto te permitirá conocer si estás en las condiciones óptimas para correr.
3. Considera los factores de riesgo
Si tienes condiciones de salud como hipertensión, diabetes, colesterol alto o alguna enfermedad crónica, es esencial consultar a un especialista antes de decidir participar. Tu seguridad siempre debe ser la prioridad.
4. Evita correr si estás enfermo
Si has sufrido una enfermedad o infección reciente, o si tienes lesiones no tratadas, lo mejor es no participar en el maratón. Forzar el cuerpo en estas condiciones puede llevar a complicaciones graves.
5. Adaptación a las condiciones de la CDMX
Para los corredores que no residen en la Ciudad de México, es importante tomarse un tiempo para adaptarse a la altitud, la presión atmosférica y las condiciones climáticas de la región antes de la carrera.
6. Equipamiento adecuado el día del evento
El día del maratón, usa ropa cómoda y calzado adecuado, evitando estrenar tenis nuevos. Esto ayudará a prevenir ampollas y lesiones. Además, realiza un calentamiento previo, mantente bien hidratado y asegúrate de haber consumido alimentos al menos dos horas antes de la competencia.
7. Mantén una hidratación constante durante la carrera
Es vital beber agua en pequeños tragos durante la carrera y, si es posible, consumir geles con carbohidratos para mantener los niveles de energía. Evita cambios bruscos de ritmo para proteger tu cuerpo.
8. No ignores los signos de malestar
Si experimentas malestar general durante el maratón, lo mejor es abandonar la competencia. Escuchar a tu cuerpo puede prevenir problemas más serios.
9. Recuperación post-maratón
Después de cruzar la meta, trota o camina suavemente durante 5 a 10 minutos para ayudar a tu cuerpo a regular el ritmo cardíaco. Realiza estiramientos para relajar los músculos y asegúrate de alimentarte con alimentos ricos en carbohidratos. Los días siguientes deben incluir un plan de recuperación que combine descanso y ejercicio ligero.
La Secretaría de Salud de la Ciudad de México ha instalado servicios de Urgencias y Atención Prehospitalaria cada 2.5 kilómetros a lo largo del recorrido para asistir a los corredores en caso de necesidad. Siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar del Maratón CDMX 2024 con seguridad y con la satisfacción de haber completado este gran desafío. ¡Buena suerte a todos los participantes!
